Le vélo est-il meilleur que la marche pour perdre du poids?

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Je veux perdre du poids. Je me rends quotidiennement à mon bureau en parcourant 3 kilomètres. Si j'achète un vélo et que je l'utilise pour les déplacements (3 km au total par jour), serait-ce mieux que de marcher?

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— Jitendra Vyas
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Je dirais que le vélo brûlerait plus d'énergie, car vous pourriez généralement exécuter un taux métabolique beaucoup plus élevé. Ceci, cependant, repose sur l'hypothèse que vous auriez certaines installations pour "vous rafraîchir" à votre arrivée au travail, afin que vous puissiez faire du vélo à pleine vitesse. La situation s'améliorerait beaucoup plus si vous développiez des «raccourcis» qui vous permettaient de passer autant de temps à vélo qu'à marcher.

— Daniel R Hicks

Le mieux serait de le mélanger et de laisser deviner ces cellules graisseuses ...... Marcher quelques jours, en monter d'autres et certains jours, faire les deux .. Assurez-vous simplement de maintenir les niveaux d'effort ...

— mattnz

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Je pense que vous comparez environ 40 minutes de marche à 12 minutes de vélo - en termes absolus, la marche brûlera plus de calories. Si vous avez fait du vélo pendant le même temps, cela brûle probablement un peu plus que la marche. De plus, si vous cherchez à prolonger l'exercice: selon ma propre expérience, je trouve qu'il est beaucoup plus facile de faire du vélo pendant de longues périodes que de courir ou de marcher (principalement en raison de moins d'impact sur les articulations).

— Daniel B

N'oubliez jamais la possibilité d'utiliser le vélo AU-DELÀ de votre trajet, car une fois que vous êtes en forme minimale, vous pouvez aller très loin et / ou très rapidement, en ayant le vélo comme un outil supplémentaire, "gratuit" à exercer (en plus d'être un moyen utilitaire de transport).

— heltonbiker

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Tout est question d' efficacité du transport .

— StefG

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Cette recherche affirme qu'environ 334 kilojoules d'énergie ont été dépensés pour une marche de 1,6 km

En utilisant la même distance de 1,6 km, si vous pédaliez à 20 km / h à 70 watts (nombres arbitraires mais vaguement plausibles), vous impliqueriez environ 20 kilojoules «envoyés aux pédales». En supposant que vous êtes efficace à environ 20% , ce serait 100kilojoules brûlés

Pour cette distance, à un rythme relativement tranquille, la marche utilise plus d'énergie.

Cependant, il y a plus que cela:

Le vélo est un moyen de transport plus efficace. Les deux méthodes peuvent utiliser des quantités d'énergie similaires, mais le cycle sera plus rapide. Cela signifie que vous pouvez emprunter un itinéraire plus long pour aller au travail, «brûler plus de calories» et continuer à travailler en même temps.

Là encore, le vélo a ses inconvénients - il nécessite plus d'équipement de soutien (un vélo étant la partie principale, aussi des choses comme un casque, un kit de réparation de crevaison, peut-être des lumières, et bien sûr un endroit pour garer le vélo en toute sécurité)

..mais vraiment, le facteur le plus important est de faire quelque chose . Peut-être que choisir le vélo signifierait que vous passeriez des mois à économiser de l'argent avant même de commencer? Ou peut-être aimerez-vous faire du vélo et commencer à faire de plus longues randonnées, pour le plaisir?

Enfin, rappelez-vous que la réaction naturelle à plus d'exercice consiste simplement à «manger plus». Il est difficile et nécessite un effort conscient pour aller à l'encontre de cela (pour augmenter l'exercice sans manger plus)

— dbr
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Une autre façon d'interpréter la différence de nombre: le vélo brûle environ 20% plus d'énergie que la marche, si cela est fait pour la même durée (informations tirées de certains tableaux d'estimation de la condition physique, toutes deux effectuées à un rythme tranquille). Mais ici, la distance est fixe et cela équivaut à environ 40 minutes de marche contre 12 minutes de vélo.

— Daniel B

manger plus - c'est un très bon point qui peut être plus un problème de vélo que de marcher en raison de l'effort plus intense qui semble être plus d'effort même s'il est moins au total. Planifiez-le et tout ira bien.

— Chris H

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Le côté rationnel de moi dit que sur la courte distance dont vous parlez, la marche coûterait plus d'énergie que le vélo. La mise en garde ici bien sûr est la vitesse à laquelle vous marchez.

Cependant, quand je suis retourné pour la première fois sur mon vélo (et j'étais assez en surpoids), j'ai commencé à faire du vélo entre la gare et mon bureau. C'était quelque chose comme 2 miles dans chaque sens, et cela prenait peut-être 10 ou 15 minutes.

Je l'ai fait deux fois par jour, cinq jours par semaine, et j'ai vraiment commencé à perdre du poids. J'ai trouvé cela incroyable, avec si peu de temps passé en selle. Et en même temps, je mangeais les mêmes choses que j'avais toujours.

La seule chose à laquelle je peux penser, c'est que ma fréquence cardiaque était suffisamment élevée lorsque je faisais du vélo (jamais si élevée quand je marchais) qu'elle a déclenché mon métabolisme et brûlé les graisses.

Quelle est la probabilité de cette théorie, je n'en ai aucune idée, mais il n'y avait aucune erreur sur ce que j'ai vu sur la balance.

— PeteH
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Cela dépend de la force avec laquelle vous marchez ou faites du vélo. Par exemple, cet article sur le changement de poids à long terme a déclaré que les gens s'en sortaient mieux avec "une augmentation de l'exercice modérément intense, y compris le vélo, la marche rapide, le jogging, la natation et la randonnée - mais pas la marche lente (moins de 5 km / h)". Donc, si vous marchez lentement, faire du vélo ou marcher rapidement serait mieux.

Comme l'a suggéré @Daniel R Hicks, vous pouvez également penser à ajouter de la distance à votre trajet.

— Alex J
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En considérant l'efficacité de l'exercice en matière de perte de poids, la variable à optimiser est le temps . Si nous mettons quelques heures à marcher contre le vélo, quelle est la meilleure utilisation de notre temps?

La réponse est: quel que soit votre effort!

Faire du vélo sur un parcours plat pendant une heure consommera moins d'énergie qu'une marche d'une heure.

À l'inverse, faire du vélo à fond pendant une heure pour aller le plus loin possible pendant ce temps battra une promenade d'une heure.

L'une ou l'autre activité vous rendra apte et maigre si vous la traitez comme un sport, et vous entraînerez progressivement pour réduire votre temps.

— Kaz
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Cependant, avec certaines activités, il est plus facile de maintenir un niveau d'effort donné que d'autres, et certaines activités impliquent plus de muscles du corps que d'autres.

— Daniel R Hicks

Je suis d'accord. Par exemple, comparons, oh, serrer une balle de tennis avec le cyclisme.

— Kaz

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C'est également en notant qu'il y aura une diminution du rendement pour les deux. À mesure que votre corps s'habitue à un exercice, il devient plus efficace pour le réaliser. Donc, finalement, une activité sera meilleure qu'une autre. Vous pourriez envisager un entraînement croisé et faire les deux à des jours différents afin que votre corps ne s'y habitue pas.

— Chris Belsole
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